А
Б
В
Д
Е
З
И
К
Кабардино-Балкарская Республика
Л
М
Н
О
П
Р
Республика Алтай (Горный Алтай)
Республика Карачаево-Черкессия
Республика Северная Осетия — Алания
С
Т
У
Х
Ханты-Мансийский Автономный округ - Югра
Ч
Я
Состав шпината
В 100 граммах шпината содержится 28 килокалорий.
БЖУ шпината
Соотношение БЖУ шпината - белков 2.92 грамма, жиров 0.4 грамм, а углеводов 3.7 грамма. Также в 100 граммах шпината содержится 93 грамма воды.
на 100 гр. шпината
Химический состав шпината
В шпинате содержится одиннадцать видов витаминов, десять минералов, восемнадцать аминокислот, пять видов сахаров и семь жирных кислот.
Витамины
витаминов в шпинате
| Витамин K | 492.56 гр. |
| Витамин A | 478.38 гр. |
| Витамин B9 | 197.88 гр. |
| Витамин C | 28.66 гр. |
| Витамин B4 | 19.69 гр. |
| Витамин E | 2.04 гр. |
| Витамин B3 | 0.71 гр. |
| Витамин B6 | 0.2 гр. |
| Витамин B2 | 0.2 гр. |
| Витамин B5 | 0.1 гр. |
| Витамин B1 | 0.1 гр. |
| Витамин D3 | 0 гр. |
| Витамин D2 | 0 гр. |
| Витамин D | 0 гр. |
| Витамин B12 | 0 гр. |
| Бета-каротин | 0 гр. |
| Альфа-каротин | 0 гр. |
Минералы
минералов в шпинате
| Калий | 558 гр. |
| Кальций | 100.98 гр. |
| Натрий | 80.58 гр. |
| Магний | 80.58 гр. |
| Фосфор | 49.98 гр. |
| Железо | 2.75 гр. |
| Селен | 1.02 гр. |
| Марганец | 0.92 гр. |
| Цинк | 0.51 гр. |
| Медь | 0.1 гр. |
| Фтор | 0 гр. |
Аминокислоты
аминокислот в шпинате
| Глютаминовая кислота | 0.35 гр. |
| Аспаргиновая кислота | 0.24 гр. |
| Лейцин | 0.23 гр. |
| Лизин | 0.18 гр. |
| Аргинин | 0.17 гр. |
| Валин | 0.16 гр. |
| Изолейцин | 0.15 гр. |
| Глицин | 0.14 гр. |
| Аланин | 0.14 гр. |
| Фенилаланин | 0.13 гр. |
| Треонин | 0.12 гр. |
| Тирозин | 0.11 гр. |
| Серин | 0.11 гр. |
| Пролин | 0.11 гр. |
| Гистидин | 0.07 гр. |
| Метионин | 0.05 гр. |
| Цистин | 0.04 гр. |
| Триптофан | 0.04 гр. |
Сахара
видов сахаров в шпинате
| Клетчатка | 2.24 гр. |
| Фруктоза | 0.15 гр. |
| Глюкоза | 0.11 гр. |
| Галактоза | 0.1 гр. |
| Сахароза | 0.07 гр. |
| Мальтоза | 0 гр. |
| Лактоза | 0 гр. |
| Крахмал | 0 гр. |
Жиры
жирных кислот в шпинате
| Фитостерины | 9.18 гр. |
| Линоленовая кислота | 0.14 гр. |
| Пальмитиновая кислота | 0.05 гр. |
| Линолевая кислота | 0.03 гр. |
| Пальмитолеиновая кислота | 0.01 гр. |
| Олеиновая кислота | 0.01 гр. |
| Миристиновая кислота | 0.01 гр. |
| Эруковая кислота | 0.00 гр. |
| Эйкозадиеновая кислота (Омега-6) | 0.00 гр. |
| Холестерин | 0.00 гр. |
| Трансжиры | 0.00 гр. |
| Тимнодоновая кислота (Омега-3) | 0.00 гр. |
| Стигмастерол | 0.00 гр. |
| Нервоновая кислота | 0.00 гр. |
| Масляная кислота | 0.00 гр. |
| Лигноцериновая кислота | 0.00 гр. |
| Лауриновая кислота | 0.00 гр. |
| Капроновая кислота | 0.00 гр. |
| Каприновая кислота | 0.00 гр. |
| Каприловая кислота | 0.00 гр. |
| Кампестерол | 0.00 гр. |
| Докозапентаеновая кислота (Омега-3) | 0.00 гр. |
| Гамма-линоленовая кислота (Омега-6) | 0.00 гр. |
| Гадолиновая кислота | 0.00 гр. |
| Бета-ситостерин | 0.00 гр. |
| Бегеновая кислота | 0.00 гр. |
| Арахиновая кислота | 0.00 гр. |
| Арахидоновая кислота (Омега-6) | 0.00 гр. |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 0.00 гр. |
Комментарии (0)